Гигиена голоса

Гигиена голоса

Длительная перегрузка голосового аппарата, неправильное применение голоса и разговор в шумной обстановке – могут способствовать возникновению нарушений голоса. Существует категория людей, которая используют голос в профессиональных целях и вынуждены много и долго говорить. Например, это воспитатели детских садов, учителя (особенно младших классов), тренеры ряда видов спорта, биржевые маклеры, врачи-сурдологи, а также, родители, у которых чрезмерно шумные дети. 

Формирование и воспроизведение голоса в шуме требуют усиленной работы мышц голосового аппарата (гортани) для того, чтобы быть услышанным и правильно понятым собеседником. Такой оратор вынужден "перекрикивать" шум. Чрезмерная работа голосового аппарата неблагоприятно влияет на состояние голоса, приводя первоначально к его функциональным изменениям, которые считаются обратимыми. Однако, со временем, могут закрепиться неправильные механизмы, в результате которых появятся органические изменения в пределах гортани, к примеру – голосовые узелки, которые нередко требуют хирургического лечения. Статистика подтверждает, насколько серьёзной является дисфункция гортани и ставит эту патологию на первое место среди профессиональных болезней учителей. 

Правильное формирование голоса обуславливает правильная гигиена.
Правильная гигиена – это, например, формирование голоса соответствующей силы и напряжения. Выполнение этого условия требует, однако, достаточно тихого и спокойного окружения, в котором мы постоянно живём и работаем. 
Из-за чрезмерного шума мы говорим громче, с большей силой, вовлекая в этот процесс мышцы гортани, которые начинают более интенсивно выполнять свою работу. В результате этого меняется тембр голоса, его звонкость, а также, в голосе появляются элементы до сих пор отсутствующее, ухудшая его звучание. 

Несколько советов, для предупреждения расстройств голоса, при общении в шуме

  • не кричите на непослушных детей, вместо этого пользуйся жестами, чтобы обратить их внимание.
  • не кричите на спортивных соревнованиях, выражая свой восторг, пользуйтесь свистками, трубками.
  • пытайтесь ограничить шум во время разговора, закрывая окна и двери.
  • во время беседы поверните лицо в сторону собеседника.
  • старайтесь уменьшить расстояние между собой и собеседником.
  • говорите, сохраняя прямую осанку и подняв голову.
  • помогайте себе при разговоре жестами.


Как заботиться о голосе?
• помните о "мягком" начале предложения. 
• не повышайте голос.
• помните о перерывах при дыхании, не старайтесь всё сказать на одном выдохе. 
• помните, что необходимо говорить не на вдохе, а только на выдохе.
• делайте глубокий вдох.
• во время разговора пользуйтесь вашими артикуляционными мышцами, открывайте рот, не сжимайте губы. 
• контролируйте, чтобы мышцы плеч, шеи, гортани, грудной клетки были расслабленны и не напряжёны. 
• делайте небольшую разминку мышц перед продолжительным разговором (например – мурлыканье)
Что стоит помнить:
Привычный кашель может повредить голосовые связки. Вместо покашливаний попробуйте следующее:

  • медленно проглотите слюну, 
  • пейте воду
  • кашляйте потихоньку


Обезвоживание организма оказывает крайне неблагоприятное влияние на голос.

  • Пейте не менее 8 стаканов жидкости в день (напитки не содержащие кофеина, безалкогольные и негазированные); пейте, даже, если Вы не испытываете жажду, а, также во время разговора.
  • Поддерживайте оптимальную влажность воздуха. Пользуйтесь увлажнителем воздуха в помещении, там, где Вы живёте, работаете, или, там, где чаще всего прибываете.


Старайтесь не говорить слишком быстро, монотонным и напряжённым голосом, избегайте включений ряда звуков (к примеру, эээ…)

Некоторые привычки могут быть вредны для Вашего голоса:

  • тяжёлая голосовая атака (бурный, напряжённый спор).
  • разговор на "повышенных тонах".
  • разговор на "остатках воздуха".
  • напряжение мышц шеи, верхней части грудной клетки или плеч.
  • разговор во время выполняния интенсивных физических упражнений.


Дайте отдохнуть Вашему голосу, если Вы устали, либо, если у Вас респираторная инфекция:
При респираторном заболевании может появиться осиплость. В данной ситуации необходим голосовой покой. Старайтесь говорить шёпотом, либо спокойным и тихим голосом, без напряжения.